Moeite met slapen? Ervaar je veel stress? Ben je een vrouw? Dan is magnesium een mineraal dat veel voor jou kan betekenen! Ontdek mooie bronnen van magnesium in voeding.
Magnesium is één van de belangrijkste mineralen in ons lichaam en betrokken bij meer dan 600 (!) reacties in je lichaam, waaronder:
- Energieproductie van lichaamscellen: helpt voedsel om te zetten in energie.
- PMS-ondersteuning: helpt bij het behandelen van PMS-symptomen, vooral stemmingswisselingen.
- Eiwitvorming: helpt nieuwe eiwitten te maken uit aminozuren.
- Stabiliseert celstructuren: helpt bij het maken en repareren van DNA en RNA.
- Spierbewegingen: maakt deel uit van de samentrekking en ontspanning van spieren.
- Zenuwstelsel regulatie: helpt bij het reguleren van neurotransmitters en hormonen.
- Spijsvertering: helpt bij de behandeling van constipatie.
Magnesium in voeding
Magnesium is in veel voedingsmiddelen te vinden. Toch blijkt dat veel mensen minder magnesium binnenkrijgen dan de ADH (die al aan de lage kant is). Magnesiumtekort kan leiden tot talloze klachten zoals: slapeloosheid, nervositeit, misselijkheid, constipatie, osteoporose, duizeligheid, drang naar zoet en/of zout, PMS, krampen, tintelingen, paniekaanvallen, verminderde eetlust.. enzovoort enzovoort.
Wanneer je bovenstaande klachten ervaart is het allereerst belangrijk je eetpatroon aan te passen, voedzaam te eten en magnesiumrijke producten aan je voedingspatroon toe te voegen. In de afbeelding zie je magnesiumrijke producten. Maar ook paranoten, zonnebloempitten, pompoenpitten, cashewnoten, amandelen en groene kruiden bevatten veel magnesium.
Verhoogde magnesiumbehoefte
Tijdens de zwangerschap, lactatie en bij zware lichamelijke inspanning is de magnesiumbehoefte verhoogd.
Bij magnesiumsuppletie is een (onderhouds)dosering van 200 tot 400 mg per dag voldoende (tenzij je meer krijgt voorgeschreven door een gezondheidsprofessional). Kies voor organische magnesiumverbindingen zoals aminozuurchelaten (magnesiumbisglycinaat), gluconaten en citraten, die worden beter opgenomen dan anorganische magnesiumverbindingen (oxides, carbonaten). Let hier dus op bij het kopen van een supplement.
Volg Proef het leven op Instagram & Facebook
Meer weten over coaching, events en workshops? Schrijf je in op de nieuwsbrief en blijf op de hoogte!
Heb je een vraag of opmerking? Laat het me weten in de reacties of stuur een mailtje naar hallo@proefhetleven.nl.
Op zoek naar een lekker recept? Check It’s a food life! Mijn foodblog vol gezonde recepten voor het hele gezin.
- Gezondheidsraad. Naar een voldoende inname van vitamines en mineralen. Den Haag: Gezondheidsraad, 2009; publicatienr. 2009/06.
- https://www.orthokennis.nl/artikelen/magnesium-een-van-de-meest-belangrijke-mineralen
- Watson RR et al. Magnesium in human health and disease. Humana Press, 2013. ISBN 9781627030434.
